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quarta-feira, 24 de agosto de 2011
Os 10 mandamentos da academia
Está difícil fazer com que a ginástica funcione? Preparamos um guia contra os pecados básicos cometidos na academia! Para ler, se inspirar e, é claro, malhar!
1º Coma bem
Malhar de estômago vazio é furada: sem energia, vai falar força e ânimo para realizar todos os exercícios da melhor forma e até o fim. Se fizer mais de 3 horas que você comeu pela última vez, coma alguma fonte de carboidrato de fácil digestão - pode ser um suco de frutas natural, uma banana, torradas ou algumas (poucas) bolachas.
2º Seja fashion
Você precisa deixar seu estilo de lado! Abuse das meias coloridas, leggings e camisetas com estampas legais. Se quiser, também dá para investir no make. Mas nada de olhos pretos inspirados na Avril Lavigne ou na Taylor Momsen! Aposte no gloss e rímel incolor e pareça arrumada sem pesar a dose.
3º Seja prática
Escolher uma academia perto de casa ou da escola é passo fundamental para tornar as idas mais agradáveis (e possíveis!). Além disso, deixe a roupa separada e tenha sempre uma malinha com tudo o que você precisa por perto!
4º Paquere
OBA! Ter um rolo com o menino da academia é o motivo perfeito para nunca mais deixar os esportes de lado! Entre uma aula e outra, invista nos olhares e, se rolar, engate uma conversa com um cara forte e gato ao seu lado! Puxe assunto sobre algum programa de TV ou simplesmente fale dos exercícios que esta fazendo.
5ª Seja simpática
Simpatia é a alma do negócio, por isso, não economize sorrisos e boa vontade com ninguém da academia. A boa impressão que você irá causar com essas atitudes, pode render bons frutos. Quem sabe você não ganha uma amiga para fofocar durante os exercícios?
6º Mantenha o ritmo
Nem adianta sonhar: frequentar a academia de vez em quando não vai adiantar muita coisa! Para começar, é recomendável fazer exercícios três vezes por semana (e persistir meses a fio!). A conversa com o professor também é mais do que necessária. Sabendo quais são suas intenções, ele poderá fazer um cronograma de exercícios divido por dias.
7º Descubra o que você gosta
Ok, malhar pode não ser tão legal quanto aproveitar um show de rock. Mas é preciso saber o que te da mais prazer enquanto está na academia. É a musculação? São os exercícios aeróbicos? Será a natação? A dica é experimentar várias modalidades no começo até achar qual delas tem mais a ver com você!
8º Beba água
Sabe por que é tão importante estar bem hidratada? Porque a água participa de todas as reações metabólicas do organismo, incluindo as necessárias para fazer você gastar energia, recuperar os músculos e acelerar seu metabolismo para, inclusive, queimar gordura depois do treino. Ou seja, sem água a eficiência do exercício é reduzida.
9º Aumente a carga
Calma! Não existe nenhum prazo específico para aumentar a carga dos seus exercícios. Na real, o importante é ir evoluindo com o tempo e só pegar mais pesado quando existir confiança para isso! Mas é claro que superar etapas é essencial! Se quiser estipular um limite, pense em mudar a cada 1 mês.
10º Seja persistente
Os resultados não vão aparecer na primeira semana. Mas, acredite: eles chegam. E, quando você notar os pneuzinhos esvaziados ou a perna mais definida, nunca mais vai querer sair da academia!
Quem deu as infomações: Bruno Burque, professor e personal trainer da academia Bio Ritmo
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